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　体調崩してから、釣りやったりゴルフに惹かれたりしてるけど、やっぱり自転車（トライアスロン）止める気にはならなかった。というより、運動中毒になっているのか、体動かしてないと気持ち悪い・・・。

術後の経過は順調で、なんと軽いジョグならＯＫとの許可が出た。とはいえ深くえぐられた手術の傷跡が気にならないといえば嘘になるので、キロ７分ペースで恐る恐る５ｋｍほど走ってみたら、お尻よりも脚が辛い。フルマラソンから３か月全く走ってなかったので完全に脚が戻ってしまっている。この感じだとインターバルみたいな練習に耐える体作るのに１か月はかかりそうだ。いや、それくらいが、ちょうどいいのかもしれない。７月後半には自転車にも乗れるようになるかな。

　まだ時間があるけど、復帰プログラムを考えてみる。急に強くなる特効薬はないと思うから、現実的なプラン組んで黙々と消化していくだけ。
　ＷＫＯ＋のデーター見直してみると、１〜２月に３本（ローラー）で高い負荷を掛けて練習している。昨年の１２月から２月までの走行距離は６５ｋｍ−２６６ｋｍ−２５３ｋｍでほとんど外走ってないのだが、ランでのビルドアップやインターバル練習が心拍レベルを引き上げていたのだと思う。休養している間に、もう一度ロードレースやりたいって気が不思議と湧いてこなくて、むしろ、来年６月の常滑ハーフアイアンマンで最高のレースをしたいという気持ちの方が強くなってきているので、復帰後もクロストレーニングを主力にするつもり。

＜第１クール＞これから１か月
ジョギングで体を慣らす。１か月で１２ｋｍ位は走れるようになるだろう。

＜第２クール＞　次の１か月
自転車の感覚を取り戻すことからやりなおし。
いつも書いてるけど、パワー（ｗ）はケイデンスｘトルクｘ２π÷６０で決まるので、、やみくもにパワー値追い求めるのではなく、トルクあげる練習とパワーロスの少ない安定したペダリング身に着けるためのドリルに分けて練習内容を考える。
　
（１）平日の基本練習　１０分テンポｘ２本＋ペダリングドリル
まず、乗り始めの１か月は焦らずにじっくりと、ＬＴ値より低い強度で、やや重めのギアで３本回すのが平日の基本トレ。
　５分　アップ
１０分　ファストペダル（＞１００ｒｐｍ）　
１０分　テンポ（＜８０ｒｐｍ）
　５分　レスト
１０分　テンポ（＜８０ｒｐｍ）
１０分　ペダリング練習かねてダウン
　　　（片足ペダリング＋インナーローでのスローペダリング）

（２）週末土曜日の気分転換サイクリング
グループライドだとどうしてもムキになって強度上げてしまうので、一人ひっそり旅に出て、強度コントロールしながら鹿野山や清澄山を登ろう
　８月１週末　高滝湖〜大福３周〜高滝湖＋バス釣り
　８月２週末　鹿野山周回ｘ４周（ルートラボ鹿野山周回）＋海釣り
　８月３週末　清澄山周回ｘ３本（ルートラボ清澄山周回）＋海釣り
　８月４週末　嶺岡林道往復８０ｋｍ＋海釣り
自分のペースで登りのリズム（ケイデンス）掴むこと
ダンシングとシッティングをバランスよく練習すること
下りパートでは超ファストペダルだけでなく「超高ケイシング・下ハンダンシング」ドリル組み込むこと
ただ、渋滞にはまらないか心配。日曜は２部錬にしてＡＭイージライド＋ＰＭ軽いジョギング。

＜第３クール＞３か月目
Ｌ３〜４領域での練習ばかりやっていると、器（車で言うところの排気量）を大きくできないし、超回復による脚力強化にも期待して、高強度で追い込む練習を週に２日組み込む。２日取れば充分。それ以上の練習はオーバートレーニング招く恐れがある。（ＴＳＢには余裕あっても、筋肉疲労が抜けない可能性が高い）

（３）平日のハード練習
心拍トレを中心にとらえれば、ランニングでのインターバルトレーニングがベストか。
　　例１：ヤッソ８００ｍインターバル（４００ｍレスト）
自転車なら３本でのパワーインターバル
　　例２：３分ｘ３〜５本（３分レスト）＞１１０ｒｐｍ
　　　　　最初の１分で＞１１０ｒｐｍまで上げ、残り２分強度を維持する
＊パワーインターバルは冬でも汗だくになるのに、残暑の中頑張れるのか？

（４）週末の練習
ＶＯ２ｍａｘ値上げることを意識して、３分程度の登りを高い負荷で駆け上がる
強度を揃えて指定回数やり切ることが大切なのでソロ錬
　　例３：近場だとエアロビ・鶴舞・キングフィールド・秋元あたりを５本〜

こんな感じで練習して、９月半ばにどれくらいまで脚戻るのだろうか。