日曜キシ錬

＜ウグイスライン〜鶴舞＞
　前回の反省から、前に出た時には（僕なりに）強めに引くように心掛けたつもりなのだが・・・。強度が上がる登りではキシさんやオガワさんが積極的、特にミルフィーユ前でのキシさんの引きは強く５００ｗ＋でキッチリ１分引ぱっていた（凄い！）。そんなこんなで結構キツイ局面もあったが、ローテ間休憩長いので平均出力は思ったより上がらずＡＰ２２０ｗ（ＮＰ２８２ｗ）でマッチは２回しか燃えず。（みんなロングということでセーブして走っていたというのもあるでしょう）

　今日はロング錬の予定が、ボトルを忘れるという致命的失敗に鶴舞で気づいたので、一人寂しく連結から外れ、ユートピア笠森・秋元経由で、長柄小学校前登りを５本登って刺激入れ。
きついのは約１ｋｍ／４分弱（その中間点付近に緩斜面あり）で、そこを３００ｗを目安に走る。

＜長柄小・丘レピート＞
１本目：３０９ｗ（なぜかヤリタ君率いる集団に紛れてしまう）
２本目：３００ｗ（前半ダンシング／後半シッティング）
３本目：３０９ｗ（前半ダンシング／後半シッティング）
４本目：３０４ｗ（前半ダンシング／後半シッティング）
５本目：２９９ｗ（後半、指定の強度まで微妙に上げられずダメダメ）

　後半シッティング・パートの平均ケイデンスは７６−７８と少し低め
ちょっとキツイ練習ＬＴ−４プラスでの練習になるが、４月はこの練習を意識的に取り入れてみようかな。（もう少し強度落として本数増やすとかバリエーションは考えよう）
本日の練習でマッチ点灯は１１回。最後の外房はキッチリ走ろうと思ったが、強度を維持できずヘロヘロ。

　群馬まで１か月切ったのに、このダメダメぶりには、さすがに焦る。
　今月は平日に走ったの２日だけだもんなぁ。来週も忙しいのでうまく時間を作れるのだろうか・・・なんて、焦っても仕方がないので、ケセラセラ。