１６ｋｍペース走

今年のバイク走行距離は７０２０ｋｍ。
月間１０００キロは無理だと割り切り、来年は練習内容を充実させよう。
バイクも「走った距離は裏切らない」じゃなくて「走った内容は裏切らない」だな。

ランを始めて２か月になるが、ハーフを押し切れる脚が出来てるかどうか確認したくて、２０ｋｍ走に挑戦。
アップ　　２ｋｍ
ペース走１６ｋｍ
ダウン　　２ｋｍ
ペースはキロ４：３５に設定。１０キロすぎまでは余裕で、フルであってもレースでこのペースに抑えるのは辛いだろうな、なんて思いながら走る。千葉港で折り返してからは向かい風になり、タイム維持するためにキロ５秒くらいペースを上げるような感じ・・・というのが勘違いで、疲労のため体感ペースが鈍ってきたのだな。花見川ＣＲに戻ってから最後の３ｋｍはペースをグっと上げるつもりが３０切るのがやっと。走り終えると大腿四頭筋、特に膝のすぐ上内側がパンパン。

右膝痛が出なかったのはよかった。
走り切れたので最低限のノルマは達成
でも、思いのほか最後きつかったのがショック

ペースを４分２５秒に設定してたら途中で撃沈していた、危ないところだった。
これまで何回かのレース体験から言って、このままケガなくいけば、２月のハーフは４：２０ペースなら最後まで押し切れると思うけど、４：１０−４：１５ペースを１５ｋｍ以降も維持できるかどうかは微妙。１キロ５秒ってことは、１００ｍ僅か０．５秒の差なのに、積み重なると大変な違いになるのだなぁ。