レース前１５ｋｍ走

　１２月に１６０ｋｍ走り、正月休み中にヤッソ（８００ｍインターバルｘ１０本）を３：１０で回せるようになるなど、ランシーズン（バイクオフシーズン）は、まずまず快調な滑り出しだったのだが、そのあとは故障との戦いになってしまった。
　まずは背中の張りが爆発！思いのほか痛みが引かず、これで２週間走れず。
　練習再開してずいぶん感じが戻ってきたと思ったら今後は右脹脛の軽度肉離れ。そろそろ大丈夫かなと思って走ったら、今度は左足ふくらはぎをやってしまい・・・、距離こなせないし、肝心なスピードトレも出来なくなってしまった。

１月走行距離　７７ｋｍ（バイク約２５０ｋｍ）
２月走行距離　８８ｋｍ（バイク約２５０ｋｍ）

月間走行距離８０ｋｍのクロストレーニングでフル走れるのだろうか？というのは面白いテーマだと思うのだが・・・

３月に入って実戦トレーニングに入るも、思い通りのペースでは走れず。
３月３日の千葉県民マラソンは、１２ｋｍ過ぎから痛み始めた両脚ふくらはぎの様子を見ながら慎重に走るも、ラスト３キロ地点で豆が潰れ、精神的にも切れてしまい大失速。１時間３１分４１秒（グロス）に終わる。

３月９日に３０ｋｍ走に挑戦、５分２０-１０秒で刻んでいくも２５キロ過ぎから少しずつ失速。ラップ３０で脚が動かなくなるも、７分２１秒かけてモガキ３０ｋｍ完走。しかし、そこで足を止めたら全く動けなくなってしまい、行き倒れになるかと思った・・・。

そして昨日は最後の刺激入れで１５ｋｍ走。オーバーペースで入って乳酸をため、そのあと耐える練習をと思ったのだが、向かい風もあって我慢しきれず、設定下限の４分３０秒でギリギリ粘るような感じ。お約束、ラスト１ｋｍのスピードアップでもギア変えられず４：１５止まり。ふくらはぎを気にしながら走るのもストレスだが、距離（スピード）に耐える地脚を作れなかったのことを、はっきり自覚できるのが辛い。

本番はどんなペースで走ったらよいのだろうか？
公式通り、ハーフタイムｘ持久係数（２．１〜２．２）でフルマラソンタイムを予測すると３：１３〜３：２３となる。１キロ４分４５秒で最後まで押し切れば３時間２０分で行けるのだが、このペースでも後半大失速するのが目に見えている、というかどんなペースで走っても後半の落ち込み防げる感じがしない。（一方、４分４５秒以下で走るとも思えない）

そこで目標をサブ３．５とおいてみる。
３０キロ地点まで４：４５で行くと２時間２５分（スタート渋滞も考慮）残りの１２．２キロを１時間５分（キロ５分２０秒）で走ればサブ３．５となる。
３５キロ地点まで４：４５で行ければ２時間５０分（スタート渋滞も考慮）残りの７．２キロを４０分（キロ５分３０秒）で走ればサブ３．５となる。
ただ、これまでの経験から、キロ５：３０までペースが落ちるような事態になったら、そのまま走れなくなるような・・・

ま、いずれにせよ未体験の世界に入るので、何が起きるかわからないが、何があっても驚かずに楽しむしかないんだろうな。