トレーニングレベル

トレーニングを強度別に７段階に分類したのが下記である。（ＡＲとかＥＮといった略語は頻繁に使うことになるので頭に入れておこう）

＜レベル１＞　ＡＲ　(Active Recovery)アクティブリカバリー
　ＦＴＨＲ　＜６８％
　強度の高い練習を行った後に行う回復走

＜レベル２＞　ＥＮ　(Endurance)　エンデュランス＝耐久力向上
　ＦＴＨＲ　６９−８３％
　持久力の基礎を固めるための有酸素運動領域での練習でＬＳＤのことをさす。

＜レベル３＞　ＴＥＭＰ (Tempo)　テンポ
　ＦＴＨＲ　８４−９４％
　すべてのサイクリストにとって”Meat and Potatoes”（血となり肉となる最も重要な）トレーニングで、ランスの本にもその重要性が書いてありました。

＜レベル４＞　ＬＴ (Lactate Threshold)
　　ＦＴＨＲ　９５−１０５％
　　ＦＴＰ値を改善するための練習。

＜レベル５＞　ＶＯ２(VO2max) ＶＯ２ｍａｘ
　　ＦＴＨＲ　＞１０６％
　　ＶＯ２ｍａｘ値改善のためのトレーニング。ＶＯ２ｍａｘ値よりやや低い強度での３−８分のインターバル等

＜レベル６＞　ＡＣ（Anaerobic Capacity）無酸素運動領域
　　ＦＴＨＲ　Ｎ／Ａ
　　通常2分以内のインターバルで行われる、VO2maxの100%を超えた領域での極めて強度の高いトレーニング。

＜レベル７＞　ＮＰ (Neuromuscular Power)
　　ＦＴＨＲ　Ｎ／Ａ
　　10秒しか持たないようなスーパー超強度のショートスプリントなど

レベル別練習強度をＦＴＰ値やＦＴＨＲ値を使ってまとめたのが下の表であり、表の右側にあるのはそれぞれの強度で行う練習時間（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ）の目安である。また、RPEというのはPercieved Exertion Scaleの略で、練習強度を感覚的に0-0.5-1.2…10-MAXに分けたもの。この数値が頻繁に使われることはないみたいだが、念のため記載しておいた。

　Level FTP(%) FTHR(%) RPE 継続時間　　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ時間
1　AR <55 <68 <2 30-90min
2 END 56-75 69-83 2-3 60-300min
3 TEMP 76-90 84-94 3-4 60-180min
4 LT 91-105 94-105 4-5 N/A 　8-30min.
5 VO2 106-120 >106 6-7 N/A 　3-8min.
6 AC 121-150 N/A >7 N/A 　30sec-3min
7 AN N/A N/A Max N/A 　<30sec.

あとで具体的な練習メニューがたくさん出てきますが、ここで出てきたようにＦＴＨＲ値が併記されているので、パワータップがなくても大丈夫なのです。