普段の３本練習のパワー値を確認

　今日は普段の３本練習でどれくらいのパワーが出てるかチェック。練習はファストペダルとテンポの組み合わせで一時間。３本の負荷はＬ２

２０分　ウォームアップ
２０分　ファストペダル
５分　　リカバリー
１５分　テンポ
５分　　クールダウン

　最初のファストペダルはＣＡＤ１００＋でギアを５０−１７，１６，１５，１４と５分ごとに上げていってのビルトアップ。平均パワー値は２００ｗ→２２５ｗ→２５０ｗ→２７５ｗになっていて、この数字さえ掴めば明日からパワー値とに睨めっこする必要性はないな。ただ、２７５ｗ維持は思ったよりキツい。音楽聴いてても気持ちが続かないし、３本だと１時間持ちそうもない。

　５分間のリカバリーを置いてテンポへ。ＣＡＤは８０前後で最初の１０分を２００ｗプラスで回す。しかし、これでＣＰ２０値が更に低くなるかと思うと、何だか不快な気分になってきて、残り５分は２６０ｗ近くまで上げてしまった。

　子どもじゃないのだから、目先の数字に振り回されてはいけないな。まぁ、ギア比＋ＣＡＤのパワー値がつかめるようになれば、次第に気にしなくなるだろう。今日のところは、現時点の実力だとＬ３域での練習は２５０ｗまでだ、ということが確認できたので良かった。

　これからは、集積されるＷＫＯ＋のデータを如何に緻密に読み取れるか、が重要なテーマとなってくるが、大丈夫だろうか？さらに、海外コーチとやり取りするためにはTraining Peaks使って練習管理が必要になってくるのだが、英文サイトだし面倒くさそう・・・。続けられるかかなり不安だが、やらないと高いかね出した意味がない。

　Ｑリングスについては、ギアの違いからくる感覚差を１日で埋めることが出来ず。悔しいけど、普段よりもペダリングのバラツキが大きかったと思う。楕円リングは踏み込みを長くとれるので、フォワードの動きをもう少し早めるように出来るといいのだが・・・。これはファストペダルやグラニーギアインターバルといったドリルで掴んでいくしかないのだろう。